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工作压力大,越忙越胖,魔瑞康教你4招应对“过劳肥”_健康频道_
发布日期:2020-05-24 01:41   来源:未知   阅读:

自打工作以来呀,

就独得肥肉恩宠,

你就告诉肥肉,

一定要雨露均沾~

快点长到别人身上,

可肥肉非是不听,

就长你身上,

独得肥肉恩宠,

还不是因为你太累太忙了!

有一种胖,叫“过劳肥”

说“胖”是“最常见的工伤”,一点都不夸张。工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越忙越容易变胖,这就是所谓的“过劳肥”。一项调查发现,工作年限3年左右是“过劳肥”的高发期,超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。“过劳肥”的现象越来越严峻,不仅影响我们的颜值,还严重侵蚀着我们的健康。

数据显示,肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发,女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2?3倍。

学会4招,干掉肥肉享健康

1、多吃蔬菜水果

不少人有这样的经历:在感觉疲惫焦虑时,突然想吃点重口味的,比如汉堡、薯条等高脂食物,火腿、腌制品等高盐分食物,或者面包、蛋糕等高糖分食物……以为吃完这些“罪恶的美味”,心情会好起来。

这时,要保持绝对的冷静!因为这些食物属于“升压食物”,越吃越容易焦虑,而且越吃越胖。

正确做法:多食用富含维生素的蔬菜和水果,既能减轻压力,又不会一不小心摄入过多的能量。

2、主动休息,劳逸结合

因为忙,常常略过了午休,晚上还熬夜到很晚。你以为这是在争分夺秒,但事实上,睡眠节律紊乱更容易使人疲劳。如果休息不好,工作效率反而会降低。

注意劳逸结合,安排好休息时间,不仅可以放松身心,还可以提高工作效率,达到事半功倍的效果。

正确做法:每天中午休息20分钟,晚上23时前睡觉,尽量按生物钟作息。即使需要上夜班,也尽量保持作息规律。

3、积极运动

运动是改变人体基础代谢速度的重要方式。上班族们久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。

保持定期的运动,不仅可以加快新陈代谢,还可以缓解疲劳、强健体魄。例如,行走就是一项随时随地可以进行的运动,可以安排每周行走4~5次,每次30~60分钟。

4、保持愉快的心情

心理性过劳??失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可致人精力衰竭。当一个人心情愉快时,整个身体的新陈代谢就会改善,免疫力也会提高。

想甩掉“过劳肥”,就要学会享受工作本身的乐趣,工作之余,可以培养兴趣爱好,找到情绪的支撑点,平和且愉快地面对每一天。

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